वजन कम करने का यह तरीका भारत में लोकप्रिय है. लेकिन क्यों?

मोटापा में वजन कम करने का यह तरीका भारत में प्रसिद्ध है.

2014 में लगभग 30 मिलियन भारतीय अधिक वजन के थे. भारत 9.8 मिलियन मोटे पुरुषों और 20 मिलियन भारी महिलाओं का घर है. भारत में बहुत पहले से ही, मोटापा में वजन कम करने का सबसे बेहतर तरीका एक महत्वपूर्ण मुद्दा रहा है. ऐसा अनुमान लगाया गया है कि वर्ष 2020 तक यह बीमारी महामारी के स्तर को प्राप्त कर लेगा.

अगर आपको पता है तो नीचे कमेंट में जरुर बताइयेगा कि कितने प्रतिशत भारतीय अत्यधिक भारी हैं. इस स्थिति से बचने के लिए एक दृष्टिकोण यह है कि हर किसी को अधिक वजन या मोटापे के खतरों के बारे में पता होना चाहिए.

अब जरा ईमानदारी से जवाब दीजिये, क्या आप मोटे हैं?

अगर आपका वजन ज्यादा है, तो आप खुद को नीचे दर्ज इन बिमारियों के खतरे में डाल रहे हैं :

  1. कोरोनरी आर्टरी की बीमारी (हृदय रोग)
  2. स्ट्रोक
  3. मधुमेह (डायबिटीज)
  4. कैंसर का विकास
  5. जोड़ों में सूजन, संधिशोथ (आर्थराइटिस)
  6. उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर)

ठीक है, यह आपकी गलती नहीं है कि आप अधिक वजन वाले अर्थात मोटे हैं. आप केवल तभी दोषी साबित हो सकते हैं जब आप अपने शरीर में उपर्युक्त बीमारियों को विकसित होने से रोकने में विफल रहते हैं. वजन कम करना और स्वस्थ आकार में होना एकमात्र विश्वसनीय तरीका है जो इन बीमारियों को रोकने और नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है.

वजन कम करने के असरदार तरीके

क्या आपने कभी वजन कम करने के तेज तरीकों के द्वारा अपना वजन घटाने की कोशिश की है? तेजी से वजन घटाने की तकनीकें आजकल आग की तरह फैल गई हैं. लेकिन वे स्थायी परिणाम नहीं देते हैं. एक नियम के रूप में, कैलोरी की गिनती या आहार पद्धतियाँ जिसमें आहार पेय, पोषण और सप्लीमेंट्स (पूरक) या गोलियां शामिल हैं, काम नहीं करते हैं. यदि वे काम करते भी हैं, तो परिणाम केवल अस्थायी होते हैं.

अस्थायी परिणाम आपकी चिंता का ख्याल नहीं रखेंगे. इसलिये इससे आपको कोई फायदा भी नहीं होगा. ठोस वजन घटाने के विकल्प पर निर्भर होना बेहतर है जो जीवनभर के लिए परिणाम देगा. आपको समझदार उद्देश्यों को स्थापित करने की आवश्यकता है और सीमित या कम समय में ज्यादा वजन कम करने की उम्मीद नहीं करनी चाहिये.

यदि आप उस पुरानी कहावत के बारे में चिंतित हैं, “एक स्वस्थ शरीर में ही एक स्वस्थ दिमाग रहता है”, तो आपको ऐसे किसी इलाज की तलाश करनी चाहिए जिसका कोई साइड इफ़ेक्ट न हो. यदि आप व्यक्तिगत रूप से मुझे वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में पूछते हैं, तो मैं इंडस विवा द्वारा आई-स्लिम की सिफारिश करूंगा. यदि आप इसका उपयोग करना शुरू करते हैं, तो आपको बस अपने नाश्ते से बचने की आवश्यकता होगी. यह वास्तव में आपके नाश्ते का रिप्लेसमेंट है.

एक ठोस और स्वस्थ तरीके से आप अपनी अवांछित वसा कैसे खो सकते हैं इस पर कुछ संकेत नीचे दिए गए हैं.

वजन कम करने के आठ उपायों को हमेशा याद रखें.

1. अपनेआप को भूखा रखने की कोशिश कभी नहीं करें.

पतला होने के लिए एक और अधिक फायदेमंद तरीका है: कम मत खाएं.

आप खुश होने लगते हैं और महसूस करते हैं कि आप अपने पेट और जांघों पर उन अवांछनीय फैट को कम करने में सफल हो रहे हैं. हालांकि, आपको याद रखना होगा कि यह लंबे समय तक नहीं टिकेगा. आपके शरीर को पोषण की कमी सहन नहीं हो सकता है, क्योंकि हर दिन उपयोग की जाने वाली ऊर्जा को ईंधन देने के लिए पर्याप्त भोजन की आवश्यकता होती है.

मान लीजिये कि आप रोजाना कुछ भोजन छोड़ने के आदी हो जाते हैं, तो आपका संग्रहित कैलोरी उस कैलोरी के बजाय खर्च किए जाएंगे जो आपके खाद्य पदार्थों द्वारा दी जानी चाहिए. फिर एक मौके पर आप बस एक दिन में एक जबरदस्त सैंडविच खाते हैं, तो यह सीधे आपकी चिंता क्षेत्र (यानी उपरी हिस्सा, बम, और कूल्हों) तक पहुंच जाएगा.

2. अपने दिन को सही तरीके से शुरू करें.

हमारी माँ हमेशा याद दिलाती है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है. अपने पाचन को ठीक करने और अपने चयापचय को शुरू करने के लिए दिन की शुरुआत अर्थात सुबह में स्वस्थ नाश्ते की व्यवस्था करें और आनंद लें.

जागने के बाद आप जो कुछ भी खाते हैं, उसका उपयोग आपके शरीर के द्वारा पूरे दिन वसा का उपभोग करने के लिए किया जाता है.

3. छोटे-छोटे अंतराल पर स्वस्थ भोजन खाएं.

हर दिन पांच छोटे छोटे-छोटे अंतराल पर भोजन करना तीन स्वस्थ भोजन से बेहतर होता है. छोटी सर्विंग्स में बार-बार खाएँ, ऐसा करके अधिक खाने से भी बच सकते हैं. यह आपके पाचन का विस्तार करेगा और कैलोरी को तेजी से उपभोग करने के लिए शरीर को प्रभावित करेगा.

4. निर्णय करें कि आपको कितना वजन कम करने की जरूरत है.

अपने उद्देश्यों को समझदारी से चुनें. थोड़े समय पश्चात, आपके इरादे और उद्देश्यों के लिए दो सप्ताह में बीस किलोग्राम वजन खोना असंभव है. एक दृढ़ संकल्प रखें कि आपको अपने बचे-खुचे जीवन में स्वस्थ रहने के लिए फायदेमंद स्वस्थ भोजन खाने की जरूरत है.

जब एक बार आप वजन कम करने के डिजाइन या कार्यक्रम को चुन लें, तो इसके साथ चिपके रहें और सुनिश्चित करें कि आप कम जंक फूड खाने की अपनी विशेष व्यवस्था पर टिके रहें.

5. पानी भरपूर मात्रा में पीयें.

जल ही जीवन है. कौन नहीं जानता कि पानी के बिना जीवन संभव नहीं है. आपके शरीर को पर्याप्त पानी की जरूरत है. वसा का उपभोग करने और अपनी कोशिकाओं को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखने के लिए शरीर को पर्याप्त पानी की आवश्यकता होती है.

6. अत्यधिक मात्रा में चीनी का सेवन न करें.

जितना अधिक फल और सब्जियां खा सकते हैं उतना खाएं. दुबला मांस और प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों के अतिरिक्त, कार्बो की कमी को पूरा करने के लिए मिट्टी के उत्पादों, कुछ रोटी, चावल या पास्ता को अपने भोजन में शामिल करें. मिठाई, शीतल पेय और पेस्ट्री जैसे बेक्ड सामान से बचा जाना चाहिए. आप उन्हें केवल कुछ विशेष अवसरों पर खा सकते हैं.

7. वजन कम करने के लिये वसा के सेवन का ख्याल रखें.

कुछ लोग गलती से महसूस करते हैं कि वे अधिक वजन वाले हैं क्योंकि वे बहुत अधिक वसा का उपभोग करते हैं. वसा अधिक वजन होने के लिए दोषी पार्टी नहीं है. आपको अपना वजन सर्वोत्तम संभव स्तर पर बनाये रखने के लिये वसा की आवश्यकता है.

स्वस्थ वसा के रूप में आज एक अविश्वसनीय अवधारणा मौजूद है. जैतून, मूंगफली और कैनोला तेल में स्वस्थ वसा पाया जाता है. मछली, सैल्मन और मैकेरल में ओमेगा -3 वसा होती है जो दिल के लिए उपयोगी है.

8. नियमित रूप से व्यायाम करें.

अगर आप घर से कुछ ही दूरी पर जा रहे हैं तो अपनी कार या ऑटो का प्रयोग न करें, लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां लें, दौड़ लगाएँ, साइकिल चलाएँ या स्केट करें. अगर आप अत्यधिक आलसी हैं जिससे जिम जाना और व्यायाम कक्षाएं लेना असंभव हो जाता है, तो इस तरह के सक्रिय और अन्य घरेलू कार्यों में हिस्सा लें. सुनिश्चित करें कि आप इसे अक्सर करते हैं. और आप नहीं देख पाएंगे और समझ भी नहीं पाएँगे कि अब आप इन अपरिवर्तनीय अभ्यासों के साथ अपना वजन कम कर रहे हैं.

इस बात से कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना वजन कम करने की चाह रखते हैं. महत्वपूर्ण यह है कि आप अपने लिए समझदार उद्देश्यों को निर्धारित करें. तेजी से वजन कम करने की कोशिश न करें, मध्यम गति से ही आगे बढें. अगर आप आधिकारिक तौर पर 2 या 3 किलोग्राम वजन खो चुके हैं, तो फिर कुछ दिनों के लिए खुद को आराम दें. आराम कर लेंगे तो फिर आप अगले 2 या 3 किलोग्राम खोने के लिए तैयार हो जायेंगे.

स्वस्थ भोजन करें, खूब पानी पीएं, पर्याप्त आराम करें और व्यायाम करें. यह (आई-स्लिम) आपको वजन कम करने और अपने कल्याण को बढ़ाने की उच्च संभावना देगा, जिसके परिणामस्वरूप आप और अधिक फायदे में होंगे. आप महसूस करेंगे कि आप वास्तव में स्वस्थ हैं.

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