डायबिटीज को ख़त्म करने के सात प्राकृतिक उपाय

डायबिटीज को ख़त्म करने के कई उपाय आज पहले से ज्यादा प्रचलित है. और अब तक पहचान लिये गए मामलों में 95% मामले टाइप-2 डायबिटीज के हैं. यद्यपि कुछ लोगों के लिए डायबिटीज का मरीज़ बनना या इस रोग का विकास अनिवार्य है, ऐसा शायद वंशानुगत और अन्य कारकों के कारण हो सकता है. डायबिटीज क्यों होता है? इस विषय में जानने के लिये पढ़ें : एक व्यक्ति को मधुमेह अर्थात डायबिटीज कैसे होता है?

यहाँ यह बता देना आवश्यक लगता है कि अपने परिवार के भोजन की आदतों की वजह से भी कई लोग डायबिटीज के शिकार बन जाते हैं. लेकिन डायबिटीज से पीड़ित अधिकतर मरीज़ इन सात सरल उपायों को अपनाकर डायबिटीज को ख़त्म करने की दिशा में आगे बढ़ सकते हैं.

इससे पहले कि टाइप-2 डायबिटीज पूरी तरह से विकसित हो, डायबिटीज का हर मरीज़ एक ऐसे चरण से गुजरता है जिसे पूर्व मधुमेह अर्थात प्री-डायबिटीज कहा जाता है. यह वह चरण है जिसमें मरीज़ को कुछ लक्षण दिखना शुरू हो जाता है. इन लक्षणों की अगर अनदेखी की जाती है, तो फिर डायबिटीज पूर्ण रूप से विकसित हो जाता है.

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आइये जानते हैं डायबिटीज को ख़त्म करने के लिये
क्या करना चाहिये.

इन सात उपायों को अपने दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाएं. ऐसा करके आप इस बीमारी को बढ़ने से रोक सकते हैं, और अगर आपने मेटाबोलिक डाइट चार्ट को पूरी तरह से फॉलो कर लिया तो डायबिटीज को ख़त्म करने के सही तरीके को अच्छी तरह से समझ जायेंगे.

वजन कम करें

यदि आपका वजन अधिक है तो आप अपने शरीर में डायबिटीज के विकास का जोखिम उठा रहे हैं. अपनी प्लेट में भोजन की मात्रा कम करें ताकि आप धीरे-धीरे कम खाएं और अपना वजन कम करना शुरू कर दें. भूख के किसी भी दर्द से निपटने के लिए अपने भोजन से पहले एक गिलास सादा पानी या एक गिलास शक्कर-रहित पेय लें.

भोजन में वसा कम खाएँ

आपके द्वारा भोजन में खाए जा रहे वसा की मात्रा कम करें. भोजन को फ्राइ करने के बजाय ग्रिल या सेंक करके खाएँ. डायबिटीज को ख़त्म करने के लिए कम वसा वाले भोजन का उपयोग करें. सही भोजन का चुनाव करने में अगर कोई परेशानी हो, तो मेटाबोलिक डाइट चार्ट का सहारा लें.

ग्लाइसेमिक इंडेक्स की जांच करें

आप जो भोजन खा रहे हैं उसके ग्लाइसेमिक इंडेक्स की जांच करें. अगर आपको यह पता हो कि प्रत्येक भोजन में किस प्रकार की चीज़ें शामिल हैं,  तो इससे आपके ब्लड शुगर के स्तर को सामान्य बनाए रखने में मदद मिलती है. ऐसा करने से मधुमेह की पूरी शुरुआत को रोका जा सकता है. लेकिन अगर आप पहले ही डायबिटीज के शिकार बन चुके हैं तो डायबिटीज को ख़त्म करने में मदद मिल सकती है.

पर्याप्त मात्रा में पानी पीयें

हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीयें. यदि आप अपने साथ पानी की एक बोतल रखते हैं और अक्सर घूंट-घूंट पिया करते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि आप पूरे दिन में कितना पानी पीते हैं.

एक स्वस्थ नाश्ते का चयन करें

अगर आपको दिन में किसी भी वक़्त भूख लग जाय तो चॉकलेट बार की बजाय एक स्वस्थ नाश्ते का चयन करें. मांस या अंडे जिनमें प्रोटीन कुछ ज्यादा होती है जैसे भोजन करने से आपके ब्लड शुगर को स्थिर करने में मदद मिल सकती है. यदि आप कम कार्बोहायड्रेट युक्त भोजन खाते हैं, और व्यायाम करते हैं, तो आपके ब्लड शुगर का लेवल नीचे जाना चाहिए.

गर्म पेय बुद्धिमानी से चुनें

गर्म पेय के रूप में पूर्ण वसा वाले दूध के बजाय स्किम्ड मिल्क का उपयोग करें. यदि हो सके तो दूध या दूध से बने किसी भी प्रोडक्ट के ज्यादा सेवन से बचें. भारत में आई-कॉफ़ी ने डायबिटीज के मरीजों के बीच धूम मचा रखी है. इस कॉफ़ी में बहुत ही कम मात्रा में कैफीन है क्योंकि यह कॉफ़ी नहीं वास्तव में कॉफ़ी की शक्ल में जड़ी-बूटियाँ हैं. डायबिटीज के मरीजों को किस तरह की चाय लेनी चाहिए? इस विषय में अगर कोई शंका हो तो पढ़ें: डायबिटीज में चाय पीना स्वास्थ्यवर्धक है.

नियमित व्यायाम पद्धति में खुद को ढालें

व्यायाम करना स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है. लेकिन अगर आप व्यायाम करने प्रति अभी भी जागरूक नहीं हुए हैं, और अपने जीवन में इसका उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो कम मात्रा में व्यायाम करना शुरू करें. हर दिन 15 मिनट घूमने की आदत डालने से नियमित व्यायाम पद्धति में खुद को ढालने में आपको आसानी होगी.

ये सभी उपाय मधुमेह रोगियों को अपनाने की सलाह दी जाती है. यदि आप इन उपायों को अपनाते हैं तो संभवतः आप अपने स्वास्थ्य की अपूरणीय क्षति को रोक सकते हैं. डायबिटीज को ख़त्म करने के इन सात उपायों को अपने दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ शेयर करके उनकी मदद करें.

डायबिटीज को ख़त्म करने के लिये क्या करना चाहिये?

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