कम कोलेस्ट्रॉल के लिए पाँच आसान उपाय

कम कोलेस्ट्रॉल के लिए पाँच आसान उपाय

कोलेस्ट्रॉल के स्तर में महत्वपूर्ण सुधार देखने में बहुत समय नहीं लगता है. कुछ ही हफ्तों में आपका कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है. आप कुछ बुनियादी कदम उठाकर न केवल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं, जो न केवल आपके कोलेस्ट्रॉल रीडिंग को बदलेंगे, बल्कि आज और भविष्य में आपके स्वास्थ्य में सुधार भी करेंगे. हम अक्सर कुछ दवाओं का इस्तेमाल करते हैं और आशा करते हैं कि दवाएँ हमारी बीमारी के कारण का अंत कर देगी. सच्चाई यह है कि कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दवाओं का सेवन करने से फायदा जरुर मिलता है. लेकिन दवाओं का सेवन करने से हमें अल्पावधि और दीर्घकालिक साइड इफेक्ट का सामना करना पड़ता है.

कोलेस्ट्रॉल के लिए दवाओं के साइड इफेक्ट्स से भी ज्यादा खतरनाक बात यह है कि इन दवाओं के प्रयोग के बावजूद कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कर पाना संभव नहीं हो पाता है. समय के साथ, उच्च कोलेस्ट्रॉल हृदय और धमनियों पर बुरा प्रभाव डाल सकता है, उदाहरण के लिए- एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनियों का सख्त होना), स्ट्रोक या दिल का दौरा.

ये पाँच सरल कदम आपको डॉक्टर की दवाओं के बिना कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में काफी मदद कर सकती है.

सही भोजन खाएं.

सुनने में काफी सरल लगता है, लेकिन आहार कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए शरीर पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है. इसलिये यदि आप यह निर्धारित करना चाहते हैं कि आपका उच्च कोलेस्ट्रॉल वंशानुगत है या आहार विकल्पों का मामला है, तो सबसे पहले आपको अपना आहार बदलकर देखना चाहिए. कम वसा और निम्न कोलेस्ट्रॉल वाला आहार कोलेस्ट्रॉल को कम करने की ओर पहला कदम है.

व्यायाम करें.

हृदय स्वास्थ्य में सुधार उच्च कोलेस्ट्रॉल के प्रभाव को ख़त्म करने की ओर एक कदम है. व्यायाम खुद कोलेस्ट्रॉल को सीधे कम नहीं करता है, लेकिन दिल और पूरे सर्कुलेटरी सिस्टम को मजबूत करता है.

धूम्रपान करना छोड़ दें.

यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो उच्च कोलेस्ट्रॉल की वजह से धमनियों में पट्टिका बढ़ जाती है. जब पट्टिका रक्त के प्रवाह को दिल तक जाने से रोकती है, तो मांसपेशियों को ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए कठिन परिश्रम करना पड़ता है. इससे दिल का दौरा पड़ सकता है. जब धमनियाँ उच्च कोलेस्ट्रॉल की पट्टिका से पूरी तरह से अवरुद्ध हो जाती है, तो मरीज़ को स्ट्रोक का सामना करना पड़ सकता है.

आराम करें.

गंभीर तनाव कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित कर सकता है. यदि आप निरंतर तनाव झेल रहे हैं, कम कोलेस्ट्रॉल आहार पर जोर देते हैं और खा रहे हैं, तो आपको कोलेस्ट्रॉल रीडिंग में कोई सुधार नहीं दिखाई दे सकता है जब तक कि आप तनाव को कम करना नहीं सीखते.

अपने चिकित्सक से बात करें.

दवाइयाँ लिखने के लिए सभी डॉक्टर जल्दबाज़ी नहीं दिखाते हैं. वास्तव में, अधिक प्रबुद्ध डॉक्टर कोलेस्ट्रॉल को कम करने लिये आपको एक आहार और व्यायाम योजना तैयार करने में सहायता करेंगे जो कि आपके वर्तमान समग्र स्वास्थ्य और क्षमताओं के लिए उपयुक्त होगा. किसी विशेष आहार या व्यायाम योजना का पालन करने का आपका निर्णय सही है या नहीं, यह अपने डॉक्टर से पूछना हमेशा महत्वपूर्ण होता है. इसके अलावा, अपने डॉक्टर से परामर्श करने से पहले दवाओं का सेवन बंद न करें. आप अपने कोलेस्ट्रॉल को आहार और व्यायाम के साथ कम कर सकते हैं. अपने चिकित्सक की देखभाल के तहत सही प्रक्रिया से दवाओं का सेवन बंद करने पर विचार करें.

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए आप द लो कोलेस्ट्रॉल कुकबुक एंड एक्शन प्लान का सहारा ले सकते हैं.

आपकी क्या राय है? लिखने में संकोच न करें.

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